Il pourrait également s’avérer utile d’avoir une personne à qui rendre des comptes comme un ami en qui vous avez confiance ou même un thérapeute.
2
Ayez sur vous une liste de choses à faire. Notez toutes les tâches, courses ou travaux dont vous devez vous occuper dans la maison en une journée. Lorsque vous ressentez le besoin de poser un acte compulsif, jetez un coup d’œil à votre liste des tâches et adonnez-vous à une autre activité.
Si vous estimez qu’il est improbable que vous soyez à même de faire quelque chose de productif lorsque vous ressentez une forte envie sexuelle, alors faites l’effort d’avoir une source de distraction à portée de main, comme un excellent livre ou un puzzle.
3
Repoussez votre acte à une heure ultérieure. Le fait de reporter l’acte compulsif vous donne la possibilité de réfléchir au préalable avant de passer à l’action. Cela aide également à gérer les pensées négatives ainsi que la détresse [1] .
Fixez-vous un délai pour poser votre action. Dites-vous ceci : « je suivrai un film pornographique dans une heure » ou tout autre laps de temps qui vous conviendrait. Il est possible que vous ne soyez à l’aise de repousser votre acte que d’une minute. Cela ne gêne pas, faites une pause.
Après que le délai soit écoulé, vous pouvez décider de repousser à nouveau votre acte ou de le réaliser. Toutefois, essayez toujours de le reporter autant que possible, même si c’est simplement pour une minute supplémentaire.
Après un moment, vous serez en mesure d’augmenter le laps de temps pendant lequel vous pouvez rester sans ressentir le besoin d’accomplir un tel acte.
4
Faites une liste. Dressez une liste de toutes les retombées négatives ou de tous les risques de votre acte. Cela pourrait aussi bien vous aider à éviter de céder à vos pulsions sexuelles. Notez tous les risques et potentielles conséquences relatifs à votre acte. Gardez toujours la liste sur vous et passez-la en revue lorsque vous ressentez des envies sexuelles.
Méthode 2 sur 4:
Éviter des situations qui peuvent pousser à l’action
1
Identifiez ce qui déclenche vos pulsions. Prenez le temps de réfléchir sur votre comportement et sur les choses qui vous conduisent à ressentir des désirs sexuels. Pensez à l’élément déclencheur, l’heure de la journée ainsi que l’environnement dans lequel vous avez tendance à ressentir ces pulsions. Voyez s’il y a des tendances qui se dessinent dans votre comportement.
Si vous parvenez à découvrir une tendance, trouvez comment vous pourrez briser le cycle avec de nouveaux comportements ou un changement de mode de vie. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez en prise à des pulsions sexuelles les soirs et pendant les weekends (lorsque vous ne travaillez pas et n’avez rien à faire). Vous pouvez donc décider d’adopter un nouveau passetemps afin de ne plus penser au sexe.
Le déclencheur pourrait être un élément se trouvant dans votre environnement. Par exemple, si vous remarquez que vous êtes excité par des scènes d’amour intenses dans les films, vous gagneriez peut-être à regarder des films non romantiques jusqu’à ce que vous puissiez mieux contrôler vos envies.
Pensez à tenir un journal dans lequel vous rapportez vos actions ainsi que toutes les choses qui conduisent aux pulsions sexuelles. Un journal peut vous aider à identifier les déclencheurs ainsi que les tendances.
2
Évitez la pornographie. L’industrie de la pornographie pèse des milliards et le visionnage de ce genre de productions est plus toléré que jamais. Tout cela rend les productions pornographiques difficiles à ignorer, mais étant donné qu’elles assouvissent les envies sur le plan sexuel, il est préférable d’éviter d’en regarder si vous êtes sujet à d’embarrassants désirs sexuels [2] .
Vous pouvez installer des extensions de navigateur ou des contrôles parentaux sur votre ordinateur pour rendre difficile l’accès au contenu à caractère pornographique. Vous pourriez même demander à un ami ou à votre partenaire de l’installer et de garder secret le mot de passe.
Débarrassez-vous de tout livre, magazine ou film pornographique que vous pourriez avoir.
3
Pensez à éviter la masturbation. Il vous faudra peut-être arrêter de vous masturber pendant un certain temps pour vous aider à contrôler vos désirs sexuels. Éviter la masturbation pourrait être plus important pour certaines personnes que pour d’autres. Vous devriez peut-être demander à un thérapeute de vous suggérer des options qui vous conviendraient le mieux [3] .
Par exemple, si vous sentez que vous vous masturbez de façon compulsive, ce serait peut-être une bonne idée pour vous de vous engager à éviter cette pratique pendant un certain temps. Cela pourrait être aussi valable pour une addiction à la pornographie.
La masturbation pourrait aider d’autres personnes à améliorer leur intimité ainsi que leur santé sexuelle [4] .
4
Évitez l’alcool et les stupéfiants. Ces substances peuvent vous amener à perdre vos inhibitions ainsi que la maitrise de vos envies sexuelles. Évitez les soirées ou toute situation qui pourraient, selon vous, être problématiques.
Si vous êtes sous l’influence de l’alcool ou de drogues, il est plus probable que vous ayez des rapports sexuels à risque [5] .
5
Contrôlez vos pensées. Trouvez des méthodes efficaces pour contrôler vos pensées. Cherchez des techniques mentales que vous pouvez utiliser pour parvenir à « changer de sujet » dans votre cerveau, lorsque vous commencez à sentir que vous êtes en proie à des pulsions sexuelles. Vous devriez peut-être consulter un thérapeute pour demander les meilleures façons de gérer les pensées obsessionnelles. Il existe des façons efficaces d’y parvenir.
Libérez votre esprit par la méditation ou la pleine conscience. N’abandonnez pas si cela s’avère très difficile au début ! C’est ainsi pour la plupart des gens. Ayez la conviction que cela deviendra plus facile au fur et à mesure que vous vous entrainez. Si vous êtes un religieux, vous pouvez aussi essayer la prière qui peut vous aider à concentrer votre esprit et obtenir un soutien spirituel.
Concentrez votre attention sur votre tâche actuelle. Admettez que vous avez du mal à gérer vos désirs sexuels en vous disant une chose comme : « ce ne sont que des pensées. En ce moment précis, elles ne m’aident pas, mais me font plutôt mal ». Ensuite, respirez profondément et concentrez-vous sur votre occupation actuelle [6] .
6
Réduisez considérablement le stress. Parfois, les pensées obsessionnelles ont tendance à faire surface lorsque l’on se sent accablé et stressé. Si vous pensez que c’est exactement ce qu’il se produit avec vous par rapport à vos pulsions sexuelles, trouvez des moyens de mener une vie moins stressante [7] .
Par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser au sexe de façon obsessionnelle les jours où vous êtes en retard au travail. Dans ce cas, essayez de vous réveiller plus tôt ou accordez-vous plus de temps pour réaliser le trajet maison-travail afin de voir si vos pensées changent.
Faites une liste des diverses responsabilités que vous avez et voyez celles que vous pouvez déléguer ou supprimer. Essayez de travailler plus intelligemment, pas plus fort.
7
Occupez-vous. Être actif aide à garder votre esprit occupé et concentré sur des choses autres que le sexe. Adonnez-vous à un nouveau passetemps ou remplissez votre calendrier social d’activités avec des amis [8] .
Transférez votre énergie sexuelle dans un projet créatif. Gérer des émotions difficiles à travers votre imagination est une forme de sublimation. Cela consiste à prendre une émotion négative (ou indésirable) et à la transformer en quelque chose de plus positif ou de constructif [9] .
Trouvez un passetemps qui vous empêche d’activer l’élément déclencheur. Par exemple, si vous avez l’habitude de regarder du porno seul à la maison, trouvez un passetemps qui vous amène à sortir de chez vous et qui vous permet d’être entouré de gens, de sorte que vous ne vous retrouviez pas dans un environnement qui pourrait vous inciter à l’acte.
8
Entrainez-vous. L’activité physique est l’un des moyens les plus sains de contrôler et de gérer un certain nombre de sentiments et d’émotions, y compris l’envie d’avoir des rapports sexuels. Entrainez-vous régulièrement pour contrôler l’énergie sexuelle ou rendez-vous au parc ou au gymnase le plus proche dès que vous commencez à éprouver ces sensations [10] .
Pensez à vous fixer un objectif de fitness sur lequel vous pourrez vous concentrer. Par exemple, vous pouvez décider de perdre du poids, faire de la musculation ou de vous entrainer pour une course ou une longue promenade à vélo. Lorsque vous n’êtes pas à l’entrainement, vous pouvez passer du temps à chercher comment atteindre votre objectif de fitness, plutôt que d’être distrait par des envies sexuelles.
Méthode 3 sur 4:
Parler à des gens qui peuvent prêter mainforte
1
Consultez votre médecin. Envisagez la possibilité de passer un examen médical pour éliminer tout problème physique qui pourrait provoquer des pulsions sexuelles. Parfois, la maladie ou certains dysfonctionnements peuvent perturber les hormones et exacerber votre sexualité [11] .
Votre médecin pourrait vous recommander de consulter un psychologue ou un psychiatre pour faire diagnostiquer un éventuel trouble de comportement. Par exemple, le fait de ressentir des désirs sexuels intenses est un symptôme du trouble bipolaire [12] .
Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos pulsions sexuelles et faites-lui part de vos inquiétudes. Faites une estimation du nombre de fois où vous pensez au sexe ou agissez sur la base d’une envie sexuelle au cours d’une journée. Par exemple, vous pourriez vous exprimer en ces termes : « je regarde du porno et je me masturbe quatre fois par jour ». Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre comportement est problématique ou peut encore être considéré comme étant normal.
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